Yoga: Haltungen und Vorteile

Erklärung: Adho Mukha Svanasana bedeutet wörtlich "Haltung des Hundes mit der Schnauze nach unten". Es ist eine der bekanntesten Yoga-Haltungen, ausgezeichnet zum Dehnen von Rücken und Beinen.

Erklärung: Der traditionelle Sonnengruß besteht aus 12 fließend aneinandergereihten Haltungen. Er wird oft bei Sonnenaufgang praktiziert und dient als ausgezeichnete Aufwärmübung.

Erklärung: Das Wort "Yoga" kommt von der Sanskrit-Wurzel "yuj", was "vereinen" oder "verbinden" bedeutet. Yoga zielt darauf ab, Körper, Geist und Seele sowie den Einzelnen mit dem Universellen zu vereinen.

Erklärung: Pranayama bezeichnet Techniken zur Atemkontrolle. "Prana" bedeutet Lebensenergie und "ayama" bedeutet Ausdehnung oder Kontrolle. Diese Atemübungen sind wesentlich für Yoga.

Erklärung: Savasana, oder Totenstellung, ist die Entspannungshaltung am Ende jeder Übung. Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit ist sie eine der am schwierigsten zu meisternden Haltungen.

Erklärung: Bikram Yoga, entwickelt von Bikram Choudhury, wird in einem auf 40°C beheizten Raum mit 40% Luftfeuchtigkeit praktiziert. Es umfasst immer dieselbe Serie von 26 Haltungen und 2 Atemübungen.

Erklärung: Chakren sind Energiezentren entlang der Wirbelsäule. Es gibt 7 Hauptchakren, vom Wurzelchakra (Muladhara) bis zum Kronenchakra (Sahasrara). Sie sind mit verschiedenen physischen und emotionalen Funktionen verbunden.

Erklärung: Vrksasana, die Baumhaltung, ist ausgezeichnet zur Entwicklung von Gleichgewicht und Konzentration. Sie stärkt auch die Beine und öffnet die Hüften. Es ist eine Haltung der Erdung und Stabilität.

Erklärung: Patanjalis Yoga Sutras beschreiben Samadhi als den ultimativen Bewusstseinszustand, eine totale Absorption, bei der der Einzelne mit dem Objekt seiner Meditation verschmilzt. Es ist das 8. und letzte Glied des Yoga.

Erklärung: Der Begriff Vinyasa bezeichnet die Synchronisation von Bewegung und Atem. In einer Vinyasa Yoga Klasse fließen die Haltungen fließend ineinander, wobei jede Bewegung mit einer Ein- oder Ausatmung koordiniert wird.

Erklärung: Bhujangasana kommt von "bhujanga" (Schlange) und "asana" (Haltung). Diese Rückenstreckung ahmt eine aufgerichtete Kobra nach. Sie stärkt den Rücken und öffnet die Brust.

Erklärung: Das Bolster (zylindrisches Kissen) ist im Yin Yoga unverzichtbar, wo Haltungen 3 bis 5 Minuten gehalten werden. Es ermöglicht vollständige Entspannung und Zugang zu tiefem Bindegewebe.

Erklärung: Yoga Nidra, oder "Yoga des Schlafes", ist eine tiefe Entspannungstechnik, die im Liegen praktiziert wird. Man bleibt bewusst, während man einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen erreicht, der sehr regenerierend ist.

Erklärung: Sarvangasana, der Schulterstand, ist eine Umkehrhaltung, die die Schilddrüse durch den Druck des Kinns auf den Hals stimuliert. Sie reguliert den Stoffwechsel und beruhigt das Nervensystem.

Erklärung: Sukhasana, die "leichte Haltung" oder "angenehme Haltung", ist die zugänglichste Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen. Sie ist die Grundlage für Meditation und Atemübungen.