Yoga: Posizioni e Benefici

Spiegazione: Adho Mukha Svanasana significa letteralmente "posizione del cane con il muso verso il basso". È una delle posizioni yoga più conosciute, eccellente per allungare schiena e gambe.

Spiegazione: Il Saluto al Sole tradizionale è composto da 12 posizioni concatenate in modo fluido. Viene spesso praticato all'alba e costituisce un eccellente riscaldamento.

Spiegazione: La parola "yoga" deriva dalla radice sanscrita "yuj" che significa "unire" o "congiungere". Lo yoga mira a unire corpo, mente e anima, così come l'individuo con l'universale.

Spiegazione: Pranayama indica le tecniche di controllo del respiro. "Prana" significa energia vitale e "ayama" significa estensione o controllo. Questi esercizi respiratori sono essenziali nello yoga.

Spiegazione: Savasana, o posizione del cadavere, è la posizione di rilassamento praticata alla fine di ogni sessione. Nonostante la sua apparente semplicità, è una delle posizioni più difficili da padroneggiare.

Spiegazione: Il Bikram Yoga, creato da Bikram Choudhury, si pratica in una sala riscaldata a 40°C con il 40% di umidità. Include sempre la stessa serie di 26 posizioni e 2 esercizi di respirazione.

Spiegazione: I chakra sono centri energetici situati lungo la colonna vertebrale. Ce ne sono 7 principali, dal chakra della radice (Muladhara) al chakra della corona (Sahasrara). Sono associati a diverse funzioni fisiche ed emotive.

Spiegazione: Vrksasana, la posizione dell'albero, è eccellente per sviluppare equilibrio e concentrazione. Rafforza anche le gambe e apre le anche. È una posizione di radicamento e stabilità.

Spiegazione: Gli Yoga Sutra di Patanjali descrivono il Samadhi come lo stato ultimo di coscienza, un assorbimento totale in cui l'individuo si fonde con l'oggetto della sua meditazione. È l'8° e ultimo arto dello yoga.

Spiegazione: Il termine Vinyasa indica la sincronizzazione del movimento con il respiro. In una lezione di Vinyasa Yoga, le posizioni fluiscono l'una nell'altra, coordinando ogni movimento con un'inspirazione o un'espirazione.

Spiegazione: Bhujangasana deriva da "bhujanga" (serpente) e "asana" (posizione). Questa posizione di estensione della schiena imita un cobra eretto. Rafforza la schiena e apre il torace.

Spiegazione: Il bolster (cuscino cilindrico) è essenziale nello Yin Yoga dove le posizioni sono mantenute da 3 a 5 minuti. Permette di rilassarsi completamente e di raggiungere i tessuti connettivi profondi.

Spiegazione: Lo Yoga Nidra, o "yoga del sonno", è una tecnica di rilassamento profondo praticata da sdraiati. Si rimane coscienti mentre si raggiunge uno stato tra veglia e sonno, molto rigenerante.

Spiegazione: Sarvangasana, la posizione della candela, è un'inversione che stimola la tiroide grazie alla pressione del mento sulla gola. Regola il metabolismo e calma il sistema nervoso.

Spiegazione: Sukhasana, la "posizione facile" o "posizione piacevole", è la posizione seduta a gambe incrociate più accessibile. È la base per la meditazione e gli esercizi di respirazione.