Die Vorteile des Schlafs

Explication : Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden Schlaf für Erwachsene. Weniger als 6 Stunden erhöht das Risiko für Gesundheitsprobleme.

Explication : Schlafapnoe betrifft etwa 5% der Bevölkerung. Die Atmung stoppt und startet wiederholt während des Schlafs, was chronische Müdigkeit, Schnarchen und Herz-Kreislauf-Probleme verursacht.

Explication : Der zirkadiane Rhythmus ist unsere innere biologische Uhr mit etwa 24 Stunden. Er reguliert Schlaf, Körpertemperatur, Hunger und viele physiologische Funktionen.

Explication : Blaues Licht von Bildschirmen hemmt die Melatoninproduktion, das Schlafhormon. Deshalb wird empfohlen, Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden.

Explication : Tiefschlaf ist essentiell für die körperliche Erholung. In dieser Phase repariert der Körper Gewebe, stärkt das Immunsystem und schüttet Wachstumshormone aus.

Explication : Narkolepsie ist eine neurologische Störung, die durch unwiderstehliche Schlafanfälle am Tag gekennzeichnet ist. Betroffene können plötzlich einschlafen, selbst während Aktivitäten.

Explication : Eine Temperatur zwischen 16 und 18°C ist ideal zum Schlafen. Der Körper muss sich zum Einschlafen leicht abkühlen, weshalb ein kühler Raum den Schlaf fördert.

Explication : Schlafmangel beeinträchtigt die Gedächtniskonsolidierung. Während des Schlafs, besonders im REM-Schlaf, sortiert und speichert das Gehirn die am Tag gelernten Informationen.

Explication : Jet Lag tritt beim Reisen über mehrere Zeitzonen auf. Die biologische Uhr braucht mehrere Tage, um sich mit der neuen Zeitzone zu synchronisieren.

Explication : Koffein blockiert Adenosinrezeptoren, ein Molekül, das den Schlaf fördert. Es bleibt 5 bis 6 Stunden im Körper aktiv, daher die Empfehlung, nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr zu trinken.

Explication : Ein kompletter Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten (1,5 Stunden). Er umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Deshalb wird empfohlen, den Wecker in 90-Minuten-Intervallen zu stellen.

Explication : Die Zirbeldrüse (oder Epiphyse), im Gehirn gelegen, produziert Melatonin. Diese kleine Drüse erkennt Lichtvariationen über die Netzhaut und passt die Melatoninproduktion entsprechend an.