As 15 perguntas do quiz
Pergunta 1 : Qual hormônio é liberado principalmente durante uma situação de estresse?
Respostas possíveis:
- Ocitocina
- Melatonina
- Insulina
- Cortisol
Explicação: O cortisol, produzido pelas glândulas suprarrenais, é o principal hormônio do estresse. Ele prepara o corpo para reagir ao perigo.
Pergunta 2 : Qual técnica de respiração é recomendada para reduzir rapidamente o estresse?
Respostas possíveis:
- Hiperventilação
- Respiração torácica rápida
- Respiração abdominal
- Apneia prolongada
Explicação: A respiração abdominal (ou diafragmática) ativa o sistema nervoso parassimpático e ajuda a acalmar o corpo em poucos minutos.
Pergunta 3 : Quantas horas de sono são recomendadas para um adulto preservar a saúde mental?
Respostas possíveis:
- 4 a 5 horas
- 5 a 6 horas
- 7 a 9 horas
- 10 a 12 horas
Explicação: Os especialistas recomendam de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos. O sono suficiente é essencial para a regulação emocional.
Pergunta 4 : Qual é o nome da síndrome de esgotamento profissional relacionada ao estresse crônico no trabalho?
Respostas possíveis:
- Bore-out
- Burn-out
- Brown-out
- Black-out
Explicação: O burnout resulta do estresse crônico de trabalho não gerenciado, levando ao esgotamento físico e emocional.
Pergunta 5 : Qual prática milenar originária da Índia combina posturas, respiração e meditação?
Respostas possíveis:
- Yoga
- Pilates
- Qi gong
- Tai-chi
Explicação: O yoga, prática ancestral indiana, combina exercícios físicos (asanas), técnicas respiratórias (pranayama) e meditação para o equilíbrio corpo-mente.
Pergunta 6 : Como se chama a prática de atenção plena que consiste em prestar atenção ao momento presente?
Respostas possíveis:
- Psicanálise
- Mindfulness
- Sofrologia
- Hipnose
Explicação: O mindfulness (atenção plena) é uma prática meditativa que consiste em prestar atenção ao momento presente sem julgamento.
Pergunta 7 : Qual neurotransmissor, frequentemente chamado de "hormônio da felicidade", é liberado durante atividades prazerosas?
Respostas possíveis:
- Glucagon
- Adrenalina
- Cortisol
- Serotonina
Explicação: A serotonina regula o humor, o sono e o apetite. Um nível baixo está associado à depressão. O exercício e a luz solar aumentam sua produção.
Pergunta 8 : Qual é o efeito principal do exercício físico regular sobre o estresse?
Respostas possíveis:
- Aumenta o cortisol
- Não tem nenhum efeito
- Agrava a ansiedade
- Liberta endorfinas
Explicação: O exercício libera endorfinas (hormônios do bem-estar) que reduzem naturalmente o estresse e melhoram o humor.
Pergunta 9 : Qual vitamina, sintetizada graças ao sol, desempenha um papel importante na regulação do humor?
Respostas possíveis:
- Vitamina C
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina B12
Explicação: A vitamina D, sintetizada pela pele sob efeito do sol, influencia a produção de serotonina e ajuda a prevenir a depressão sazonal.
Pergunta 10 : Como se chama a resposta automática do corpo diante de uma ameaça percebida?
Respostas possíveis:
- Sono REM
- Estado hipnótico
- Fight or flight
- Relaxamento
Explicação: A resposta de "luta ou fuga" é um mecanismo de sobrevivência que prepara o corpo para enfrentar ou fugir do perigo, liberando adrenalina e cortisol.
Pergunta 11 : Qual método terapêutico ajuda a modificar pensamentos negativos automáticos?
Respostas possíveis:
- Acupuntura
- Terapia cognitivo-comportamental
- Reflexologia
- Aromaterapia
Explicação: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade e a depressão.
Pergunta 12 : Qual transtorno de ansiedade é caracterizado por crises repentinas de medo intenso?
Respostas possíveis:
- Transtorno de pânico
- Esquizofrenia
- Transtorno bipolar
- Depressão
Explicação: O transtorno de pânico se manifesta por ataques de pânico repentinos com sintomas físicos intensos (palpitações, suores, sensação de sufocamento).
Pergunta 13 : Qual atividade criativa é frequentemente usada como terapia para reduzir o estresse?
Respostas possíveis:
- Leitura de manuais
- Programação
- Contabilidade
- Arteterapia
Explicação: A arteterapia utiliza a expressão artística (desenho, pintura, escultura) para ajudar a expressar emoções e reduzir a ansiedade.
Pergunta 14 : Qual é o termo que designa a capacidade de se recuperar diante das dificuldades?
Respostas possíveis:
- Resistência
- Vigor
- Resiliência
- Persistência
Explicação: A resiliência é a capacidade psicológica de superar as provas e se adaptar positivamente diante da adversidade.
Pergunta 15 : Qual substância presente no chá verde favorece o relaxamento mantendo o estado de alerta?
Respostas possíveis:
- L-teanina
- Cafeína
- Guarana
- Taurina
Explicação: A L-teanina, aminoácido presente no chá verde, favorece um estado de relaxamento alerta aumentando as ondas alfa do cérebro.
