Yoga: Posturas e Benefícios

Explicação: Adho Mukha Svanasana significa literalmente "postura do cão com o focinho para baixo". É uma das posturas mais conhecidas do yoga, excelente para alongar as costas e as pernas.

Explicação: A Saudação ao Sol tradicional é composta por 12 posturas encadeadas de forma fluida. É frequentemente praticada ao nascer do sol e constitui um excelente aquecimento.

Explicação: A palavra "yoga" vem da raiz sânscrita "yuj" que significa "unir" ou "juntar". O yoga visa unir o corpo, a mente e a alma, assim como o indivíduo com o universal.

Explicação: Pranayama designa técnicas de controle da respiração. "Prana" significa energia vital e "ayama" significa extensão ou controle. Estes exercícios respiratórios são essenciais para o yoga.

Explicação: Savasana, ou postura do cadáver, é a postura de relaxamento praticada no final de cada sessão. Apesar da sua aparente simplicidade, é uma das posturas mais difíceis de dominar.

Explicação: O Bikram Yoga, criado por Bikram Choudhury, é praticado numa sala aquecida a 40°C com 40% de umidade. Inclui sempre a mesma série de 26 posturas e 2 exercícios de respiração.

Explicação: Os chakras são centros energéticos situados ao longo da coluna vertebral. Existem 7 principais, do chakra raiz (Muladhara) ao chakra coroa (Sahasrara). Estão associados a diferentes funções físicas e emocionais.

Explicação: Vrksasana, a postura da árvore, é excelente para desenvolver equilíbrio e concentração. Também fortalece as pernas e abre os quadris. É uma postura de enraizamento e estabilidade.

Explicação: Os Yoga Sutras de Patanjali descrevem o Samadhi como o estado último de consciência, uma absorção total onde o indivíduo se funde com o objeto da sua meditação. É o 8º e último membro do yoga.

Explicação: O termo Vinyasa designa a sincronização do movimento com a respiração. Numa aula de Vinyasa Yoga, as posturas se encadeiam de forma fluida, coordenando cada movimento com uma inspiração ou expiração.

Explicação: Bhujangasana vem de "bhujanga" (serpente) e "asana" (postura). Esta postura de extensão das costas imita uma cobra erguida. Fortalece as costas e abre o peito.

Explicação: O bolster (almofada cilíndrica) é essencial no Yin Yoga onde as posturas são mantidas de 3 a 5 minutos. Permite relaxar completamente e acessar os tecidos conjuntivos profundos.

Explicação: Yoga Nidra, ou "yoga do sono", é uma técnica de relaxamento profundo praticada deitado. Permanece-se consciente enquanto se atinge um estado entre vigília e sono, muito regenerador.

Explicação: Sarvangasana, a postura da vela, é uma inversão que estimula a tireoide graças à pressão do queixo na garganta. Regula o metabolismo e acalma o sistema nervoso.

Explicação: Sukhasana, a "postura fácil" ou "postura agradável", é a posição sentada com pernas cruzadas mais acessível. É a base para a meditação e exercícios de respiração.