Respiração: A Arte de Respirar Bem

Explicação: Os pulmões são os órgãos principais da respiração. Permitem as trocas gasosas entre o ar e o sangue: absorção de oxigénio e libertação de dióxido de carbono.

Explicação: O diafragma é o músculo principal da respiração. Ao contrair-se, desce e aumenta o volume da caixa torácica, permitindo a entrada de ar nos pulmões.

Explicação: O oxigénio (O₂) é o gás vital que absorvemos durante a inspiração. Representa cerca de 21% do ar que respiramos e é essencial para o funcionamento das nossas células.

Explicação: A respiração diafragmática (ou abdominal) utiliza plenamente o diafragma. A barriga incha durante a inspiração porque o diafragma desce, ao contrário da respiração torácica superficial.

Explicação: A coerência cardíaca é uma técnica de respiração lenta e regular (5-6 respirações por minuto) que sincroniza o ritmo cardíaco e reduz o stress.

Explicação: Um adulto em repouso respira em média 12 a 20 vezes por minuto. Este ritmo aumenta durante o esforço físico ou em situações de stress.

Explicação: A respiração lenta ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.

Explicação: A apneia é a paragem voluntária ou involuntária da respiração. É praticada em certos desportos (mergulho) e técnicas de relaxamento.

Explicação: O yoga coloca a respiração (pranayama) no centro da prática. Os exercícios de respiração são considerados essenciais para dominar o corpo e a mente.

Explicação: O nariz filtra, aquece e humidifica o ar antes de chegar aos pulmões. Os pelos e o muco retêm partículas e bactérias.