Las 15 preguntas del quiz
Pregunta 1 : ¿Cuántos ciclos de sueño atraviesa un adulto en promedio por noche?
Respuestas posibles:
- 1 a 2 ciclos
- 2 a 3 ciclos
- 4 a 6 ciclos
- 8 a 10 ciclos
Explicación: Un adulto atraviesa en promedio de 4 a 6 ciclos de sueño por noche. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e incluye varias fases: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM.
Pregunta 2 : ¿Cómo se llama la siesta corta de 10-20 minutos?
Respuestas posibles:
- Microsueño
- Descanso rápido
- Siesta flash
- Power nap
Explicación: La power nap permite recuperarse rápidamente sin entrar en sueño profundo. Mejora la vigilancia y el rendimiento cognitivo.
Pregunta 3 : ¿Cómo se llama caminar dormido?
Respuestas posibles:
- Narcolepsia
- Hipersomnia
- Catalepsia
- Sonambulismo
Explicación: El sonambulismo afecta a aproximadamente el 15% de los niños y el 2% de los adultos. Ocurre durante el sueño profundo y la persona no tiene ningún recuerdo.
Pregunta 4 : ¿Qué hormona regula naturalmente el ciclo sueño-vigilia?
Respuestas posibles:
- Cortisol
- Melatonina
- Serotonina
- Adrenalina
Explicación: La melatonina, secretada por la glándula pineal, es la hormona del sueño. Su producción aumenta cuando la luz disminuye, señalando al cuerpo que es hora de dormir.
Pregunta 5 : ¿Durante qué fase del sueño soñamos principalmente?
Respuestas posibles:
- Sueño ligero
- Fase de adormecimiento
- Sueño REM
- Sueño profundo
Explicación: El sueño REM (Movimiento Ocular Rápido) es la fase donde ocurren los sueños más intensos. El cerebro está muy activo pero el cuerpo está paralizado para evitar actuar los sueños.
Pregunta 6 : ¿Cuántas horas de sueño debería tener un adulto por noche en promedio?
Respuestas posibles:
- 4-5 horas
- 5-6 horas
- 7-9 horas
- 10-12 horas
Explicación: Los expertos recomiendan de 7 a 9 horas de sueño para adultos. Menos de 6 horas aumenta el riesgo de problemas de salud.
Pregunta 7 : ¿Qué trastorno del sueño se caracteriza por paradas respiratorias repetidas?
Respuestas posibles:
- Narcolepsia
- Apnea del sueño
- Sonambulismo
- Insomnio
Explicación: La apnea del sueño afecta aproximadamente al 5% de la población. La respiración se detiene y reinicia repetidamente durante el sueño, causando fatiga crónica, ronquidos y problemas cardiovasculares.
Pregunta 8 : ¿Cómo se llama el reloj biológico interno que regula nuestros ritmos?
Respuestas posibles:
- Homeostasis
- Biorritmo lunar
- Metabolismo basal
- Ritmo circadiano
Explicación: El ritmo circadiano es nuestro reloj biológico interno de aproximadamente 24 horas. Regula el sueño, la temperatura corporal, el hambre y muchas funciones fisiológicas.
Pregunta 9 : ¿Qué efecto tiene la luz azul de las pantallas sobre el sueño?
Respuestas posibles:
- Favorece la conciliación del sueño
- No tiene ningún efecto
- Inhibe la producción de melatonina
- Aumenta el sueño profundo
Explicación: La luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por eso se recomienda evitar las pantallas al menos 1 hora antes de acostarse.
Pregunta 10 : ¿Cuál es el papel principal del sueño profundo?
Respuestas posibles:
- Producir sueños
- Ordenar los recuerdos
- Digerir los alimentos
- Recuperación física
Explicación: El sueño profundo es esencial para la recuperación física. Es durante esta fase que el cuerpo repara tejidos, fortalece el sistema inmunológico y secreta la hormona del crecimiento.
Pregunta 11 : ¿Qué es la narcolepsia?
Respuestas posibles:
- El hecho de caminar dormido
- Un trastorno con ataques de sueño irreprimibles
- Una dificultad para conciliar el sueño
- Pesadillas repetidas
Explicación: La narcolepsia es un trastorno neurológico caracterizado por ataques de sueño irresistibles durante el día. Las personas afectadas pueden dormirse repentinamente, incluso durante actividades.
Pregunta 12 : ¿Qué temperatura ambiente es ideal para dormir?
Respuestas posibles:
- 12 a 14°C
- 16 a 18°C
- 20 a 22°C
- 22 a 25°C
Explicación: Una temperatura entre 16 y 18°C es ideal para dormir. El cuerpo necesita enfriarse ligeramente para dormirse, por eso una habitación fresca favorece el sueño.
Pregunta 13 : ¿Cuál es el efecto de la falta de sueño en la memoria?
Respuestas posibles:
- Mejora la memoria
- No tiene ningún efecto
- Altera la consolidación de los recuerdos
- Borra los malos recuerdos
Explicación: La falta de sueño altera la consolidación de la memoria. Es durante el sueño, especialmente el sueño REM, que el cerebro ordena y almacena la información aprendida durante el día.
Pregunta 14 : ¿Qué es el "jet lag"?
Respuestas posibles:
- Desfase horario después de un viaje
- Un insomnio crónico
- Una pesadilla recurrente
- Una siesta demasiado larga
Explicación: El desfase horario (jet lag) ocurre al viajar a través de múltiples zonas horarias. El reloj biológico tarda varios días en resincronizarse con la nueva zona horaria.
Pregunta 15 : ¿Qué sustancia del café perturba el sueño?
Respuestas posibles:
- Cafeína
- Carbohidratos
- Taurina
- Teobromina
Explicación: La cafeína bloquea los receptores de adenosina, una molécula que promueve el sueño. Permanece activa en el cuerpo durante 5 a 6 horas, de ahí la recomendación de evitar el café después de las 14h.
