Yoga: Posturas y Beneficios

Explicación: Adho Mukha Svanasana significa literalmente "postura del perro con el hocico hacia abajo". Es una de las posturas más conocidas del yoga, excelente para estirar la espalda y las piernas.

Explicación: El Saludo al Sol tradicional consta de 12 posturas encadenadas de forma fluida. A menudo se practica al amanecer y constituye un excelente calentamiento.

Explicación: La palabra "yoga" proviene de la raíz sánscrita "yuj" que significa "unir" o "juntar". El yoga busca unir el cuerpo, la mente y el alma, así como al individuo con lo universal.

Explicación: El pranayama designa las técnicas de control de la respiración. "Prana" significa energía vital y "ayama" significa extensión o control. Estos ejercicios respiratorios son esenciales para el yoga.

Explicación: Savasana, o postura del cadáver, es la postura de relajación practicada al final de cada sesión. A pesar de su aparente simplicidad, es una de las posturas más difíciles de dominar.

Explicación: El Bikram Yoga, creado por Bikram Choudhury, se practica en una sala calentada a 40°C con 40% de humedad. Siempre incluye la misma serie de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración.

Explicación: Los chakras son centros energéticos situados a lo largo de la columna vertebral. Existen 7 principales, desde el chakra raíz (Muladhara) hasta el chakra corona (Sahasrara). Están asociados a diferentes funciones físicas y emocionales.

Explicación: Vrksasana, la postura del árbol, es excelente para desarrollar el equilibrio y la concentración. También fortalece las piernas y abre las caderas. Es una postura de enraizamiento y estabilidad.

Explicación: Los Yoga Sutras de Patanjali describen el Samadhi como el estado último de conciencia, una absorción total donde el individuo se fusiona con el objeto de su meditación. Es el 8º y último miembro del yoga.

Explicación: El término Vinyasa designa la sincronización del movimiento con la respiración. En una clase de Vinyasa Yoga, las posturas se encadenan de forma fluida, coordinando cada movimiento con una inhalación o exhalación.

Explicación: Bhujangasana viene de "bhujanga" (serpiente) y "asana" (postura). Esta postura de extensión de espalda imita a una cobra erguida. Fortalece la espalda y abre el pecho.

Explicación: El bolster (cojín cilíndrico) es esencial en Yin Yoga donde las posturas se mantienen de 3 a 5 minutos. Permite relajarse completamente y acceder a los tejidos conectivos profundos.

Explicación: El Yoga Nidra, o "yoga del sueño", es una técnica de relajación profunda practicada acostado. Se permanece consciente mientras se alcanza un estado entre la vigilia y el sueño, muy regenerador.

Explicación: Sarvangasana, la postura de la vela, es una inversión que estimula la tiroides gracias a la presión del mentón sobre la garganta. Regula el metabolismo y calma el sistema nervioso.

Explicación: Sukhasana, la "postura fácil" o "postura agradable", es la posición sentada con las piernas cruzadas más accesible. Es la base para la meditación y los ejercicios de respiración.