Las 15 preguntas del quiz
Pregunta 1 : ¿Qué hormona se libera principalmente durante una situación de estrés?
Respuestas posibles:
- Oxitocina
- Melatonina
- Insulina
- Cortisol
Explicación: El cortisol, producido por las glándulas suprarrenales, es la hormona principal del estrés. Prepara al cuerpo para reaccionar ante el peligro.
Pregunta 2 : ¿Qué técnica de respiración se recomienda para reducir rápidamente el estrés?
Respuestas posibles:
- Hiperventilación
- Respiración torácica rápida
- Respiración abdominal
- Apnea prolongada
Explicación: La respiración abdominal (o diafragmática) activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda a calmar el cuerpo en pocos minutos.
Pregunta 3 : ¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para un adulto para preservar su salud mental?
Respuestas posibles:
- 4 a 5 horas
- 5 a 6 horas
- 7 a 9 horas
- 10 a 12 horas
Explicación: Los expertos recomiendan de 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos. Un sueño suficiente es esencial para la regulación emocional.
Pregunta 4 : ¿Cuál es el nombre del síndrome de agotamiento profesional relacionado con el estrés crónico laboral?
Respuestas posibles:
- Bore-out
- Burn-out
- Brown-out
- Black-out
Explicación: El burnout resulta del estrés crónico laboral no gestionado, llevando al agotamiento físico y emocional.
Pregunta 5 : ¿Qué práctica milenaria originaria de la India combina posturas, respiración y meditación?
Respuestas posibles:
- Yoga
- Pilates
- Qi gong
- Tai-chi
Explicación: El yoga, práctica ancestral india, combina ejercicios físicos (asanas), técnicas respiratorias (pranayama) y meditación para el equilibrio cuerpo-mente.
Pregunta 6 : ¿Cómo se llama la práctica de atención plena que consiste en prestar atención al momento presente?
Respuestas posibles:
- Psicoanálisis
- Mindfulness
- Sofrología
- Hipnosis
Explicación: El mindfulness (atención plena) es una práctica meditativa que consiste en prestar atención al momento presente sin juzgar.
Pregunta 7 : ¿Qué neurotransmisor, a menudo llamado "hormona de la felicidad", se libera durante actividades placenteras?
Respuestas posibles:
- Glucagon
- Adrenalina
- Cortisol
- Serotonina
Explicación: La serotonina regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito. Un nivel bajo se asocia con la depresión. El ejercicio y la luz solar aumentan su producción.
Pregunta 8 : ¿Cuál es el efecto principal del ejercicio físico regular sobre el estrés?
Respuestas posibles:
- Aumenta el cortisol
- No tiene ningún efecto
- Agrava la ansiedad
- Libera endorfinas
Explicación: El ejercicio libera endorfinas (hormonas del bienestar) que reducen naturalmente el estrés y mejoran el estado de ánimo.
Pregunta 9 : ¿Qué vitamina, sintetizada gracias al sol, juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo?
Respuestas posibles:
- Vitamina C
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina B12
Explicación: La vitamina D, sintetizada por la piel bajo el efecto del sol, influye en la producción de serotonina y ayuda a prevenir la depresión estacional.
Pregunta 10 : ¿Cómo se llama la respuesta automática del cuerpo ante una amenaza percibida?
Respuestas posibles:
- Sueño REM
- Estado hipnótico
- Fight or flight
- Relajación
Explicación: La respuesta de "lucha o huida" es un mecanismo de supervivencia que prepara al cuerpo para enfrentar o huir del peligro liberando adrenalina y cortisol.
Pregunta 11 : ¿Qué método terapéutico ayuda a modificar los pensamientos negativos automáticos?
Respuestas posibles:
- Acupuntura
- Terapia cognitivo-conductual
- Reflexología
- Aromaterapia
Explicación: La terapia cognitivo-conductual (TCC) ayuda a identificar y modificar los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad y la depresión.
Pregunta 12 : ¿Qué trastorno de ansiedad se caracteriza por crisis repentinas de miedo intenso?
Respuestas posibles:
- Trastorno de pánico
- Esquizofrenia
- Trastorno bipolar
- Depresión
Explicación: El trastorno de pánico se manifiesta con ataques de pánico repentinos con síntomas físicos intensos (palpitaciones, sudoración, sensación de ahogo).
Pregunta 13 : ¿Qué actividad creativa se utiliza a menudo como terapia para reducir el estrés?
Respuestas posibles:
- Lectura de manuales
- Programación
- Contabilidad
- Arteterapia
Explicación: La arteterapia utiliza la expresión artística (dibujo, pintura, escultura) para ayudar a expresar emociones y reducir la ansiedad.
Pregunta 14 : ¿Cuál es el término que designa la capacidad de recuperarse frente a las dificultades?
Respuestas posibles:
- Resistencia
- Aguante
- Resiliencia
- Persistencia
Explicación: La resiliencia es la capacidad psicológica de superar las pruebas y adaptarse positivamente frente a la adversidad.
Pregunta 15 : ¿Qué sustancia presente en el té verde favorece la relajación manteniendo el estado de alerta?
Respuestas posibles:
- L-teanina
- Cafeína
- Guarana
- Taurina
Explicación: La L-teanina, aminoácido presente en el té verde, favorece un estado de relajación alerta aumentando las ondas alfa del cerebro.
