Les 15 questions du quiz
Question 1 : Quantos ciclos de sono um adulto atravessa em média por noite?
Réponses possibles :
- 1 à 2 cycles
- 2 à 3 cycles
- 4 à 6 cycles
- 8 à 10 cycles
Explication : Um adulto atravessa em média de 4 a 6 ciclos de sono por noite. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos e inclui várias fases: sono leve, sono profundo e sono REM.
Question 2 : Qual hormônio regula naturalmente o ciclo sono-vigília?
Réponses possibles :
- Cortisol
- Mélatonine
- Sérotonine
- Adrénaline
Explication : A melatonina, secretada pela glândula pineal, é o hormônio do sono. Sua produção aumenta quando a luz diminui, sinalizando ao corpo que é hora de dormir.
Question 3 : Durante qual fase do sono sonhamos principalmente?
Réponses possibles :
- Sommeil léger
- Fase de adormecimento
- Sommeil paradoxal
- Sommeil profond
Explication : O sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) é a fase onde ocorrem os sonhos mais intensos. O cérebro está muito ativo mas o corpo está paralisado para evitar agir os sonhos.
Question 4 : Quantas horas de sono um adulto deveria ter por noite em média?
Réponses possibles :
- 4-5 heures
- 5-6 heures
- 7-9 heures
- 10-12 heures
Explication : Especialistas recomendam de 7 a 9 horas de sono para adultos. Menos de 6 horas aumenta o risco de problemas de saúde.
Question 5 : Qual distúrbio do sono é caracterizado por paradas respiratórias repetidas?
Réponses possibles :
- Narcolepsie
- Apnée du sommeil
- Somnambulisme
- Insomnie
Explication : A apneia do sono afeta cerca de 5% da população. A respiração para e recomeça repetidamente durante o sono, causando fadiga crônica, ronco e problemas cardiovasculares.
Question 6 : Como se chama o relógio biológico interno que regula nossos ritmos?
Réponses possibles :
- Homéostasie
- Biorythme lunaire
- Métabolisme basal
- Rythme circadien
Explication : O ritmo circadiano é nosso relógio biológico interno de aproximadamente 24 horas. Ele regula o sono, a temperatura corporal, a fome e muitas funções fisiológicas.
Question 7 : Qual efeito a luz azul das telas tem sobre o sono?
Réponses possibles :
- Favorece o adormecimento
- Elle n'a aucun effet
- Inibe a produção de melatonina
- Aumenta o sono profundo
Explication : A luz azul das telas inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso é recomendado evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
Question 8 : Qual é o papel principal do sono profundo?
Réponses possibles :
- Produire des rêves
- Trier les souvenirs
- Digérer les aliments
- Recuperação física
Explication : O sono profundo é essencial para a recuperação física. É durante esta fase que o corpo repara tecidos, fortalece o sistema imunológico e secreta o hormônio do crescimento.
Question 9 : O que é narcolepsia?
Réponses possibles :
- O facto de andar a dormir
- Um distúrbio com crises de sono irresistíveis
- Uma dificuldade em adormecer
- Pesadelos repetidos
Explication : A narcolepsia é um distúrbio neurológico caracterizado por ataques de sono irresistíveis durante o dia. Pessoas afetadas podem adormecer repentinamente, mesmo durante atividades.
Question 10 : Qual temperatura ambiente é ideal para dormir?
Réponses possibles :
- 12 à 14°C
- 16 à 18°C
- 20 à 22°C
- 22 à 25°C
Explication : Uma temperatura entre 16 e 18°C é ideal para dormir. O corpo precisa esfriar ligeiramente para adormecer, por isso um quarto fresco favorece o sono.
Question 11 : Qual é o efeito da falta de sono na memória?
Réponses possibles :
- Melhora a memória
- Il n'a aucun effet
- Altera a consolidação das memórias
- Ele apaga as más memórias
Explication : A falta de sono prejudica a consolidação da memória. É durante o sono, especialmente o sono REM, que o cérebro organiza e armazena as informações aprendidas durante o dia.
Question 12 : O que é "jet lag"?
Réponses possibles :
- Jet lag após uma viagem
- Uma insónia crónica
- Um pesadelo recorrente
- Uma sesta demasiado longa
Explication : O jet lag ocorre ao viajar através de múltiplos fusos horários. O relógio biológico leva vários dias para se ressincronizar com o novo fuso horário.
Question 13 : Qual substância do café perturba o sono?
Réponses possibles :
- Caféine
- Glucides
- Taurine
- Théobromine
Explication : A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, uma molécula que promove o sono. Ela permanece ativa no corpo por 5 a 6 horas, daí a recomendação de evitar café após as 14h.
Question 14 : Quanto tempo dura em média um ciclo de sono completo?
Réponses possibles :
- 30 minutos
- 60 minutes
- 90 minutes
- 120 minutes
Explication : Um ciclo de sono completo dura aproximadamente 90 minutos (1h30). Inclui sono leve, sono profundo e sono REM. Por isso é aconselhável programar o alarme em intervalos de 90 minutos.
Question 15 : Qual órgão produz melatonina?
Réponses possibles :
- Glande pinéale
- Hypophyse
- Thyroïde
- Hypothalamus
Explication : A glândula pineal (ou epífise), localizada no cérebro, produz melatonina. Esta pequena glândula detecta variações de luz através da retina e ajusta a produção de melatonina de acordo.




